LATIHAN KONTROL PERNAPASAN

LATIHAN KONTROL PERNAPASAN

Dr. dr. Tirza Z. Tamin, Sp.KFR-K

Department of Physical Medicine and Rehabilitation, Cipto Mangunkusomo Hospital


 Latihan yang menggunakan beberapa teknik pernapasan terkontrol untuk relaksasi dan mengoptimalkan fungsi pernapasan.

TUJUAN & MANFAAT

  • Meningkatkan kesehatan pernapasan
  • Membantu membersihkan paru-paru dari racun dan polutan

DOSIS LATIHAN

  • Lakukan latihan setiap hari, ulangi sebanyak 10 kali setiap gerakan
  • Tarik napas sebanyak 4 hitungan, tahan napas sebanyak 4 hitungan, dan buang napas sebanyak 4 hitungan
  • Pastikan postur anda benar saat melakukan gerakan baik duduk maupun berdiri. Pastikan punggung anda dalam posisi netral dan nyaman
  • Hentikan latihan bila anda merasa pusing
  • Lakukan latihan di luar untuk mendapatkan udara segar.

LATIHAN PERNAPASAN POSISI DUDUK

  • Duduk dengan nyaman di atas kursi
  • Tempatkan tangan kanan di atas dada dan tangan kiri di atas perut
  • Tarik napas melalui hidung hingga tangan kanan anda terangkat. Kemudian buang napas anda melalui mulut. Gerakan ini untuk paru-paru bagian atas
  • Lanjutkan dengan menarik napas melalui hidung hingga tangan kiri anda terangkat. Kemudian buang napas anda melalui mulut. Gerakan ini untuk paru-paru bagian bawah

LATIHAN PERNAPASAN POSISI BERDIRI

  • Berdiri dengan kedua tangan diletakkan di atas perut bagian bawah.
  • Tarik napas panjang melalui hidung hingga perut anda mengembang.

LATIHAN PERNAPASAN ELEVASI RONGGA DADA

  • Berdiri dengan kedua tangan menyilang pada pergelangan tangan di depan perut anda.
  • Tarik napas sambil mengangkat kedua tangan hingga di atas kepala
  • Relaks dan buang napas sambil turunkan tangan anda.

 

LATIHAN PEREGANGAN

Apa pentingnya melakukan latihan peregangan?

Latihan peregangan bertujuan untuk kelenturan tubuh, membantu peregangan otot membuat pergerakan menjadi lebih mudah dan membuat sendi berfungsi lebih baik.

TUJUAN & MANFAAT

  • Meningkatkan kebugaran fisik
  • Membuat tubuh dapat bergerak lebih efisien
  • Meningkatkan relaksasi mental dan fisik
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Mengurangi risiko cedera pada sendi,otot,dan tendok
  • Mengurangi nyeri otot
  • Memperbaiki elastisitas/fleksibilitas jaringan tubuh
  • Mengurangi ketegangan otot
  • Meningkatkan kekenyalan jaringan ikat

DOSIS LATIHAN

  • Latihan dilakukan 2-3 kali seminggu
  • Ulangi sebanyak 3-4 kali dan tahan selama 15-30 detik setiap gerakan
  • Buang napas ketika melakukan peregangan dan tarik napas ketika kembali ke posisi semula .

 

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *